Φροντίζετε την καρδία και τους μύες σας!
Η άθληση ενδυνάμωσης (βάρη, αντιστάσεις) και η καρδιαγγειακή προπόνηση (περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο, ποδήλατο) είναι απαραίτητοι ισχυροί στυλοβάτες της υγείας μας καθώς περνούν τα χρόνια!
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και εντάξτε τις στην καθημερινότητά σας!
Γιατί πρέπει να μην αμελείτε να κάνετε την εν λόγω διπλή άθληση, δηλαδή την ενδυνάμωση (αναερόβια κυρίως) και την καρδιαγγειακή (αερόβια κυρίως);
Η καρδιαγγειακή υγεία και η μυϊκή μάζα καθώς προχωρούν τα χρόνια επιβαρύνονται.
Σταδιακά, εάν δεν προσέξουμε καρδιαγγειακή μας κατάσταση χειροτερεύει και η μύες μας μειώνονται και ατροφούν.
Το κόστος που θα κληθούμε να καταβάλουμε είναι τεράστιο!
Επιπλέον, μην ξεχνάτε:
- Έρευνες έδειξαν, ότι η άθληση είναι από τις καλύτερες επενδύσεις που μπορούμε να κάνουμε στη ζωή μας.
- Για κάθε 1 ευρώ που επενδύουμε στην άθληση, η απόδοση που κερδίζουμε περίπου 9 ευρώ δια μέσου εξοικονόμησης πόρων, ενέργειας και χρόνου, λόγω του ότι θα αποφεύγουμε ασθένειες, γιατρούς, εξετάσεις, νοσοκομεία, φάρμακα και γενικά κάθε μορφής περίθαλψης!
Δυστυχώς, πολλοί που δεν βρίσκουν χρόνο για σωματική άσκηση θα πρέπει να βρουν χρόνο, αντοχή και λεφτά για γιατρούς και θεραπείες, λόγω ασθενειών, που θα προκύψουν εξαιτίας της απουσίας της τακτικής άσκησης του σώματός τους.
Η άθληση είναι πολύτιμο ελιξίριο υγείας και νεότητας!
Τι θα συγκρατήσουμε;
Για την καρδιαγγειακή υγεία:
- Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.
- Οι δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, είναι μια καλή επιλογή για άτομα που ξεκινούν.
- Οι δραστηριότητες υψηλότερης έντασης, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας σε άτομα που είναι πιο ενεργά.
Για τους μύες και την μυϊκή μας μάζα:
- Η μυϊκή μάζα μειώνεται καθώς γερνάμε.
- Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και δύναμης.
- Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να στοχεύουν όλους τους κύριους μυϊκούς όγκους.
- Μπορούν να ξεκινήσουμε με ελαφριά βάρη και να αυξάνουμε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου και καλύτερα με τη βοήθεια ενός εξειδικευμένου προπονητή.
- Τα οφέλη είναι ανεκτίμητα και περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, προφύλαξη από κατάγματα, πρόληψη οστεοπόρωσης, μείωση μυοσκελετικών πόνων, ευλυγισία, αντοχή, καλύτερη καθημερινή προσαρμογή στις συνήθεις ενασχολήσεις μας και αύξηση της ευεξίας μας.
Δεν υπάρχει δικαιολογία, εκτός βέβαια των εξαιρέσεων για άτομα με προβλήματα υγείας!
Λάβετε τα μέτρα σας, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας, σηκωθείτε από τον καναπέ, εγκαταλείψτε την καθιστκή ζωή και φροντίστε το πραγματικό σας σπίτι, που είναι το σώμα σας!
Συγγραφέας άρθρου:
Καθηγητής Λοΐζος Γ. Λοΐζου, MD, PhD
Πρόεδρος Ιδρύματος ΕΛΠΙΔΑ για παιδιά με καρκίνο και λευχαιμία,
Κλινικός Καθηγητής Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Λευκωσίας,
Παιδίατρος, Παιδογκολόγος-Παιδοαιματολόγος,
τ. Διευθυντής Παιδογκολογικής-Παιδοαιματολογικής Κλινικής
Νοσοκομείο Αρχιεπίσκοπος Μακάριος ΙΙΙ, Λευκωσία
Twitter: @DrLoizos
Facebook https://www.facebook.com/DrLoizou/
