Μήπως σας ξύπνησε ποτέ τα βαθιά χαράματα το ροχαλητό του μπαμπά; Ή μήπως αυτό του φίλου που έμεινε για το βράδυ; Αν ναι, σίγουρα θα έχετε καταλάβει τι σημαίνει ροχαλητό! Για τους υπόλοιπους... μην ανησυχείτε, θα καταλάβετε κι εσείς!

Αυτοί που έχουν περάσει από μια ή και περισσότερες τέτοιες νυχτερινές εμπειρίες, περιγράφουν το ροχαλητό ενός άλλου σαν ότι πιο ενοχλητικό μπορεί να συμβεί κατά την διάρκεια μιας νύχτας!

Τι είναι ακριβώς; Πολύ απλά, ένας αφάνταστα ενοχλητικός ήχος (ή καλύτερα... θόρυβος!) που "παράγουν" κάποια άτομα την ώρα που κοιμούνται. Ο ήχος αυτός διαφέρει από άτομο σε άτομο, μπορεί να είναι από πολύ ήπιος μέχρι πολύ δυνατός και δεν πρέπει απαραίτητα να διαρκεί όλη τη νύχτα.

Κάποιων το ροχαλητό είναι εκνευριστικά ρυθμικό ενώ άλλων (επίσης εκνευριστικά) ασταθές. Κάποιοι ροχαλίζουν μια κάθε τόσο ενώ άλλοι το έχουν κάνει καθημερινό (νυχτερινό) σπορτ!

Όπως και να 'χει, το ροχαλητό δεν είναι κάτι ευχάριστο μιας και συνήθως ξυπνά όλους τους γύρω κοιμάμενους και μπορεί να ξυπνήσει ακόμα και τον ίδιο τον "ροχαλιάρη".

Γιατί όμως να μην μπορεί εκείνος που ροχαλίζει απλά να... ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙ να ροχαλίζει για να μπορέσουν όλοι να κοιμηθούν;

Για να απαντήσουμε αυτή την ερώτηση θα πρέπει να δούμε πώς δημιουργείται το ροχαλητό.

Το ροχαλητό είναι ένας ήχος που παράγουμε κατά την διάρκεια της αναπνοής μας, όταν υπάρχει κάποιο εμπόδιο στις αεροφόρους οδούς ή στην μύτη:

Τέτοια εμπόδια μπορεί να είναι τα συνηθισμένα "κρεατάκια" ή και οι αμυγδαλές που μπορεί να είναι παραφουσκωμένες. Σε τέτοιες περιπτώσεις κι εάν το ροχαλητό παρατηρείται πολύ συχνά, ίσως χρειαστεί να γίνει χειρουργική επέμβαση.

Και η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό, αφού η εναπόθεση λίπους στον λαιμό μπορεί να προκαλέσει στένευση των διόδων του αέρα κατά την αναπνοή.

Μια αλλεργία ή γρίπη συνήθως "κλείνουν" την μύτη με αποτέλεσμα και πάλι να εμποδίζεται η ελεύθερη είσοδος και έξοδος του αέρα οπότε να προκαλείται ροχαλητό (όχι πάντα και όχι σε όλους φυσικά!).

Τα 2 ρουθούνια μας χωρίζονται από ένα είδος μεμβράνης η οποία μπορεί να έχει μια ελαφριά κλίση (να μην είναι ευθεία) με αποτέλεσμα και πάλι... το ροχαλητό!

Ακόμη και το αλκοόλ μπορεί να είναι αιτία ροχαλητού, αφού η κατανάλωση του προκαλεί χαλάρωση των μυών. Μεταξύ άλλων, χαλαρώνουν οι μυς του λαιμού και της
γλώσσας οι οποίοι σε τέτοια κατάσταση μπορεί να εμποδίζουν την δίοδο του αέρα.

Η πιο σοβαρή αιτία ροχαλητού είναι μια πάθηση που ονομάζεται αποφρακτική άπνοια του ύπνου.

Για να λειτουργεί ο οργανισμός σωστά, πρέπει οι πνεύμονες να παρέχουν το αίμα με αρκετό οξυγόνο. Το αίμα με την σειρά του κυκλοφορεί σε όλο το σώμα και δίνει το οξυγόνο στα διάφορα όργανα που το χρειάζονται σε αντάλλαγμα με διοξείδιο του άνθρακα.

Η πάθηση αυτή δεν επιτρέπει την κανονική οξυγόνωση
του αίματος. Αυτό σημαίνει πως το αίμα δεν παίρνει την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου. Τα άτομα που έχουν αυτή την πάθηση λοιπόν, σταματούν να αναπνέουν κατά την διάρκεια της νύχτας για μικρά διαστήματα, από 30 μέχρι 300 φορές!

Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, ιδιαίτερα για τα παιδιά, αφού έχει επιπτώσεις στην καρδία, στους πνεύμονες και στην ανάπτυξη του παιδιού.

Είναι καλό να εξετάζονται όσοι ροχαλίζουν για να διαγνωστεί, εάν υπάρχει, αυτή η πάθηση και να αντιμετωπιστεί. Οι άλλοι παράγοντες ροχαλητού που είδαμε πιο πάνω, μπορεί πολλές φορές να αντιμετωπιστούν με κάποιους πολύ απλούς τρόπους:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ! Με την γυμναστική, που φαίνεται να ανήκει στις λύσεις όλων των προβλημάτων μας, βελτιώνει του μυς επομένως και αυτούς του λαιμού και της γλώσσας. Η καλή κατάσταση των μυών αυτών μειώνει τον κίνδυνο ροχαλητού.

Με την γυμναστική θα διατηρήσετε και ένα κανονικό βάρος για το ύψος σας με αποτέλεσμα να μην εναποθέτονται ποσότητες λίπους στην περιοχή του λαιμού και έτσι να μην ασκείται πίεση που να στενεύει τις διόδους του αέρα.

Για τους άνω 18: Αποφεύγετε το αλκοόλ γύρω στις 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Για τους κάτω 18: Αποφεύγετε γενικά το αλκοόλ!

Αποφεύγετε το φαγητό γύρω στις 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο αφού η λήψη τροφής προκαλεί έκκριση σάλιου και βλέννας, που μπορεί να επηρεάσουν την αναπνοή ενώ κοιμάστε.

Η υπερβολική κούραση συντείνει στο ροχαλητό. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να έχετε ένα σταθερό ωράριο ύπνου και να κοιμάστε αρκετές ώρες ώστε να μην εξαντλείστε.

Είναι γνωστό ότι η τάση για ροχαλητό είναι μεγαλύτερη όταν κοιμόμαστε στην πλάτη αφού η κάτω σιαγόνα μπορεί έτσι πιο εύκολα να ανοίξει παρά όταν κοιμόμαστε στο πλάι. Θα μπορούσατε μάλιστα να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε βάζοντας αρκετά μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας, έχοντας το έτσι λίγο υπερυψωμένο. Αυτό θα βοηθήσει την καλύτερη ροή του αέρα.